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さっ、始めましょ♪

 

 

 

 

 

 インターバル速歩

 

 

 

 早歩き 3分ゆっくり歩き 3分

 交互に繰り返す歩き方だそうで。

 

 

 

 これを1日5セット週に4日以上

 1週間で60分以上行ってください。

 

 

 

 毎日やれば、1日10分。

 週4日でも、1日15分くらい。

 

 

 

 

 

 

 歩き方のポイントとして

 視線を前に背筋を伸ばして

 できるだけ大股でかかとから着地

 

 

 腕を直角に曲げて

 前後に大きく振ることだそうです。

 

 

 

 文字にすると

 頭がこんがらがりそうですが、

 

 それも脳トレのつもりで

 ひとつずつやってみてください。

 

 

 

 

 ちなみに

 早歩きの目安

 全速力の6〜7割くらいで。

 

 

 

 

 

 これで

 筋力が付いて、体力がアップして、

 

 

 見た目や意識が変わってくることで

 生活習慣の予防や改善につながると。

 

 

 

 

 

 ただ

 これまで運動習慣のない方が

 いきなり『インターバル速歩』に挑むのは、

 ちょっとキツイかもしれません・・・

 

 

 まずは

 とにかく自分の足で歩くこと

 

 

 

 あんま最初から気張ってみても

 心が追い付かないこともあるし、

 膝や腰が痛くなってくることもある。

 

 

 

 

 まずは

 外に出る習慣を身に付けるくらいのつもり

 

 最初は

 家の周りをのんびり散歩するくらいからでも。

 

 

 

 そのうち身体が慣れてきたら

 少し早歩きしてみたりね。

 

 

 

 

 

 

 運動を始め、続けていくのに

 ちょうど良い季節なのです。

 

 

 

 暑さも落ち着き動きやすいですし、

 冬の寒さの前には家からでることもできない。

 

 

 

 

 今のうちから

 動く習慣を身に付けていけば、

 

 

 寒い冬の間も

 厚着をすれば外に出かけられるようになる。

 

 

 

 また、

 涼しい風を受けながら汗をかくことが

 養生にもつながるのです。

 

 

 

 さっ、

 今のうちから歩き始めましょ♪

 

 

 

 

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