早寝早起きで長生きを♪

　『早起きは三文の徳』

　なんて昔からよく言われますが･･･

　早寝早起きが苦にならない朝方の人に比べ、

　宵っ張りで朝寝坊の夜型の人は

　短命に終わる可能性が高い･･･

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(Chronobiology International. より抜粋)

　そうで･･･

　個人的には

　長生きをしたい訳じゃないんですが、

　短命なのは嫌じゃし、

　生きとる内は健康で居りたいんで

　寝る時間をマジメに考えないとイケナイですね･･･

　夜型の人は

　朝方の人に比べて、

　早期死亡リスクは10%ほど高ぅなって、

　精神障害リスクは1.94倍になるそうです･･･

　糖尿病のリスクが1.30倍、

　神経障害リスクは1.25倍。

　胃腸・腹部疾患のリスクが1.23倍に

　呼吸器疾患のリスクは1.22倍になってたと･･･

　これは一刻も早く

　生活習慣の改善に着手しなければ･･･

　と言っても

　すぐに寝る時間を大幅に早くしようと思っても

　これはこれで身体に負担がかかってしまう･･･

　まずは30分程度、

　早めに布団に入るようにして

　身体が慣れたらまた30分程度早める。

　こうやって寝る時間を

　前倒ししていく方が身体には優しいそうです。

　『ヒト』という生き物は

　基本的には『昼行性』の生き物なんで、

　可能であれば、

　お日様とともに寝たり起きたりするんが

　自然の摂理に適っとります。

　仕事などで

　どうしても『夜型』の生活を

　余儀なくされる方は

　健康的な食事や運動、

　十分な睡眠時間の確保など

　『朝方』の方以上に

　心がけるコトが必要だそうです。