あと200kcal･･･

　健康のために

　何をすべきか？？？

　ちまたでは

　いろいろなコトが言われていますが、

　結論から申し上げますと･･･

　食べる量を減らして

　運動を実践すること。

　ただ、それだけ。

　何も難しいコトはありません。

　現代人は

　食べ過ぎとって

　運動不足が過ぎるけぇ太るんです。

　ただ、

　極端なダイエットは御法度！！

　食べる量を減らしてください。

　と言えば、

　糖質を抜いたり、脂質をカットしたり｡｡｡

　運動をしましょう！

　と言えば、

　急に走り出してみたり･･･

　極端な行動を

　取ってしまう方が多い･･･

　米 Wake Forest School Medixine の

　Tina Brinkley 氏らの報告によりますと･･･

　適度な運動を行いつつ、

　1日の摂取カロリーを200kcal減らすだけで

　体重が減少するだけでなく、

　血管の健康を取り戻すのに有効である。

　と。

　1日たった200kcalです。

　ご飯なら茶碗1杯くらい。

　お菓子なら

　もっと簡単に減らせる量です。

　たったこれだけ

　食べる量を減らしながら

　適度な運動をするだけで

　体重も減らせるし、

　血管の健康も取り戻せるんです♪

　ただし、いくつか注意点を。

　ご飯、茶碗1杯分を減らすにしても

　1度の食事でご飯を抜くのはイケません。

　1日の食事で

　トータルで減らすこと。

　1度の食事で減らすなら

　2〜3口分ずつ減らすとかになります。

　運動の方は

　最大心拍数の65〜70%での運動を

　週に4回くらいはするコト。

　分かりやすく言えば

　会話しながら運動を続けられる強度。

　もっと具体的に言えば

　ちょっと早めの散歩くらいのイメージ。

　ちなみに

　600kcal減らすと、

　逆に

　動脈硬化の改善は認められなかったと･･･

　つまり、

　やり過ぎはダメ！というコト。

　毎日、食事を少しずつ減らして

　毎日、小一時間くらいの散歩をして、

　体重を減らしながら

　血管の健康も取り戻して

　いつまでも健やかに過ごしましょ♪